Heeft u dit jaar weer goede voornemens gemaakt? Kunt u ze volhouden of gaan ze meestal in Februari weer de prullenbak in? Goed in uw vel zitten, begint bij het maken van gezonde keuzes. Als uw fysiotherapiepraktijk hebben wij daarom 3 tips om gezond te leven.
Tip 1: Zoek uw eigen geluksmomentjes
Het maken van goede gezonde voornemens voor het nieuwe jaar geeft een goed gevoel. Dat gevoel van geluk, is heel belangrijk voor uw gezondheid! Wist u dat dit gevoel wordt veroorzaakt door stofjes die uw eigen lichaam aanmaakt, namelijk:
Serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Als u serotonine tekort komt, kunt u bijvoorbeeld last krijgen van slapeloosheid, depressie en angstgevoelens.
- Endorfine, ook wel natuurlijke morfine genoemd. Een slecht werkend endorfinesysteem kan zich op verschillende manieren uiten:
- U voelt zich minder gelukkig;
- U bent minder goed in staat ziektes buiten de deur te houden;
- U kunt minder goed tegen stress;
- U heeft meer last van angsten;
- U heeft minder mentale en lichamelijke energie.
Dopamine, wordt eveneens gelukshormoon genoemd, maar ook wel genotstof of plezierbrenger van het brein. Een tekort aan dopamine herkent u aan de volgende symptomen:
- Vermoeidheid
- Onrustig gevoel
- Somber gevoel, dingen negatief zien
- Drang naar zoet eten en drinken
- Een licht gevoel in uw hoofd
- Lastiger vooruit kunnen denken
- Emoties minder goed onder controle kunnen houden
- Sexuele inactiviteit
- Gewrichtspijn
Deze klachten wilt u allemaal natuurlijk liever niet. Het is daarom super fijn dat uw lichaam deze stofjes aanmaakt. Een goed gevoel, heeft namelijk een enorme invloed op uw gezondheid. Blijf dit koesteren. Een belangrijke trigger om deze stofjes op te roepen, is om uw eigen geluksmomentjes te vinden. We worden allemaal geleefd. Als u vraagt aan iemand hoe het gaat, krijgt u negen van de tien keer te horen: goed, maar wel druk! In deze drukke, geleefde maatschappij moet u dus echt de tijd nemen voor uw geluk. Dit is voor iedereen anders. Bepaal zelf wat dit is en maak hier tijd voor:
- Een boek lezen
- Lekker wandelen in het bos of langs het strand
- Naar festival gaan (zorg dat dit geen tijdelijke Pick-me-up is, zoals bijvoorbeeld suikers. Dan werkt het averechts).
- Heerlijk avondje bankhangen
- Lekker uit eten met vrienden
- Naar de sauna
- Mindfulness, yoga, pilates of meditatie
- Sporten
Wat u ook doet, zorg dat u het echt voor uzelf doet. Dat het uw eigen geluksmomentje is. Anders kan het juist stress of druk opleveren.
Tip 2: U bent wat u eet!
We weten allemaal dat gezond eten belangrijk is. Maar als u op een rijtje probeert te zetten waarom dat eigenlijk het geval is, dan blijft het rijtje vaak beperkt. Goed inzicht in de voordelen van gezonder eten, is de sleutel tot uw motivatie om uw voedingspatroon te veranderen.
De voordelen van gezond eten zijn op de lange termijn enorm, maar vaak niet motiverend genoeg om vandaag al te starten. Er zijn echter ook al talloze voordelen die u al ervaart na een paar dagen of weken gezond eten. Wij zetten de belangrijkste voordelen van gezond eten op een rijtje, zodat dit hopelijk genoeg motivatie geeft om ermee aan de slag te gaan:
- Minder griepjes en verkoudheden
- Minder kans op ernstige welvaartsziekten, zoals diabetes een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten
- Betere stoelgang
- Gezond gebit
- Een mooiere huid en haar
- Meer energie en een blijer gevoel
- Betere nachtrust
- Goed om op gewicht te blijven of af te vallen
Hoe pakt u het aan?
Gezond eten!
U hoeft heus geen gezondheidsexpert te zijn om gezond te eten. Zelfs diëtisten en voedingscoaches zijn het onderling niet altijd eens. In grote lijnen weten we allemaal wat gezond eten voornamelijk is:
- Geen fastfood, gefrituurde voeding of toegevoegde suikers.
- Vooral natuurlijke, onbewerkte en liefst biologische producten.
- Veel verse groenten en een beetje fruit.
- Voldoende kwalitatieve eiwitten zoals vis, gevogelte of peulvruchten.
- Voldoende gezonde vetten uit zalm, noten, zaden en avocado.
- De inname van koolhydraten moet in verhouding staan tot uw activiteitsniveau.
- Focus op langzame koolhydraten en volkoren producten en minimaliseer snelle suikers.
Deze basisregels bepalen voor 80% alles wat met gezonde voeding te maken heeft. De discussies over keto, intermittent fasting of een volledig plantaardig dieet zijn interessant, maar niet nodig om in de basis gezond te eten.
Tip 3: Keep on moving!
Deze zat er natuurlijk aan te komen. Dat kan ook niet anders. Bij een gezond leven hoort toch echt beweging. Gelukkig kunt u hier ook zelf invulling aan geven. Ga nu eerst eens na wat u leuk vindt. Heeft u een hond? Dan zit u al snel aan uw dagelijkse hoeveelheid beweging. Bent u een echte schoonmaak queen, dan heeft u helemaal een win-win. Een blinkend schoon huis en uw beweegdoelen bereikt. Gaat u elke dag op de fiets naar uw werk, top! Dan bent u ook helemaal goed bezig. Houd vast dat u elke dag 30 minuten beweging nodig hebt, om gezond te blijven. Hier komt u onbewust al heel snel aan.
Vind u het toch echt een uitdaging om deze 30 minuten beweging te vinden in uw dagelijkse routine, kijk dan of u bepaalde patronen kunt inbouwen. U kunt hierbij denken aan:
- ‘s Ochtends als u uit bent komt, beginnen met 5-10 minuten rek en strekoefeningen. Dit is ook meteen heel goed om uw dag ontspannen te beginnen.
- Voordat u gaat werken nog even een blokje te lopen, ook als u geen hond hebt ;-). Hiermee ademt u meteen de nodige frisse lucht in en geeft u de eerste beweging van de dag.
- Is uw werk op fietsafstand, maar pakt u toch wel heel makkelijk de auto. Probeer dan eens 1 week toch elke dag de fiets te pakken. Wie weet gaat u er nog van genieten.
- Werkt u in een kantoorpand met meerdere verdiepingen? Stel u dan voor dat de lift komt vast te zitten. Hiermee weet u niet hoe snel u toch die trap moet nemen waarschijnlijk.
- Verder is natuurlijk even sporten voor of na werk ook een enorme uitlaatklep. Zeker als u de sport hebt gevonden die helemaal bij u past. Weet u niet wat u nu echt leuk vindt? Meld u dan eens aan voor verschillende proeflessen, probeer van alles uit en kijk wat het meeste aantrekt. Door de verschillende proeflessen te volgen, heeft u er meteen al heel wat bewegingsmeters op zitten.
Wij hopen dat u met deze tips nog heel wat jaren gezond kunt leven. Wij staan in elk geval voor u klaar om u te helpen bij uw gezondheid.
