Alle Kerst verplichtingen liggen inmiddels weer bijna achter ons. Misschien heb je het klein gehouden, juist volledig uitgepakt of dit jaar overgeslagen. Hoe je Kerst ook gevierd hebt, de koude wintermaanden van het nieuwe jaar liggen nog in het verschiet. Hoe kom je zonder kleerscheuren de wintermaanden door en begin je het nieuwe jaar goed?
Lichamelijke klachten tijdens het kerstdiner
De kerstdagen bestaan vaak uit gezelligheid, lang tafelen en lekker eten. En lang tafelen staat gelijk aan lang zitten. Wanneer je last hebt van nek- of rugklachten kan dit soms nog wel eens lastig zijn en pijn opwekken. Hoe kun je dit het beste voorkomen?
Probeer meerdere keren even op te staan van tafel en wat rond te lopen. Zijn jullie klaar voor de volgende gang? Sta op en ruim de borden af of help met de laatste finishing touches van het volgende gerecht. Maak een rondje en schenk voor iedereen een nieuw drankje in. Ook tijdens het eten kun je blijven bewegen. Vooral wanneer je lage rugklachten hebt kan dit erg prettig zijn. Probeer eens kleine bekkenkantelingen voor- en achterwaarts of zijwaarts te maken. Dat zorgt voor wat ontspanning van die lage rugspieren. Heeft een volgend gerecht wat extra tijd nodig? Dan kun je ook tussendoor even wat oefeningen doen als squats bij een stoel of bank of je bovenrug en nek extra mobiliseren met wat roterende oefeningen.
Winterse omstandigheden
Januari en februari worden vaak gezien als de donkere maanden. Geen feestdagen meer, maar wel nog de kou en nattigheid. Door het gure weer trek je vaker je schouders op om je te beschermen tegen te kou. Hierdoor moeten de spieren rondom je nek en schouders extra hard aan het werk. Het is van groot belang om jouw schouders dus laag te houden. Om jezelf toch te beschermen draag je lekker een extra dikke sjaal.
Wintersport
Ga je in 2025 de sneeuw opzoeken op wintersport maar kamp je ook al met wat pijnlijke spieren of gewrichten? Wanneer je iedere ochtend start met een kleine warming-up verklein je de kans op blessures. Hieronder lees je een kleine opsomming van oefeningen waarmee jij jouw dag op de piste goed begint.
- Bruggetje – Je ligt in ruglig op de grond. Buig je knieën en zet je voeten ca. 20 cm voor je billen. De armen kun je kruisend over je borst leggen of naast je op de grond. Breng je billen rustig en zonder veel kracht omhoog, waarbij je een rechte lijn vormt van jouw schouders, heup en knieën. Probeer deze houding even vast te houden, waarna je daarna weer omlaag beweegt.
- Childs pose – Je maakt jezelf zo klein mogelijk door met je billen richting je hielen te gaan. Daarbij kniel je naar voren. Hierbij voel je rek op je lage rug. Je kunt nog wisselend naar rechts of links afbuigen om verschillende locaties van rek te voelen.
- Cobra – Je ligt in buiklig met jouw handen onder je borst. Ontspan je benen en billen. Afhankelijk van wat mogelijk is druk je jouw bovenlichaam omhoog. Ideaal is om gestrekte armen te krijgen, maar indien dit te veel is, houd je jouw ellebogen gebogen.
- Hol-bol – Je zit op handen en knieën, met je handen onder jouw schouders en jouw knieën onder de heupen. Maak je rug wisselend hol en bol door het kantelen van je bekken. Houdt jouw hoofd stil.
- Bekkenkantelingen – Je ligt in rug lig met je knieën opgetrokken en je voeten op de grond. Zet jouw voeten tegen elkaar en beweeg heel langzaam en in een zo vloeiend mogelijke beweging jouw knieën naar rechts. Breng ze daarna weer op hetzelfde langzame tempo terug en doe de beweging naar links.
- Squats – wall sit – Je gaat voor een stoel of bank staan. Doe net alsof je gaat zitten. Beweeg je gewicht iets meer naar je hielen, waardoor je goed je billen naar achter steekt. Vlak voordat je gaat zitten kom je weer terug om hoog. Zorg er voor dat je je weer volledig uitstrekt als je weer komt staan.
- Rotatie bewegingen met armen, nek en schouders – Ga zitten op een stoel, waarbij je niet tegen de rugleuning zit. Breng je armen zijwaarts met je ene duim omhoog en je andere omlaag. Kijk naar de duim die omhoog is. Draai je hoofd naar de andere kant en wissel tegelijkertijd je duimen om. Zorg dat je je schouders goed laag houdt.
Lukt het niet om de rug-, nek- of schouderklachten te verminderen? Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten voor persoonlijke begeleiding. Laten we de lichamelijke klachten achter ons laten en van 2025 een fit en gezond jaar maken! Je vindt onze praktijken en contactgegevens via www.fydee-vitae.nl.
