Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten?
Veel mensen merken het: na een tijdje zitten wordt de pijn in de onderrug, het bekken of de heupen erger. Opstaan voelt stijf en soms zelfs pijnlijk. Dit komt vaak voor bij mensen met rug- of bekkenklachten, maar ook zonder duidelijke blessure kan langdurig zitten klachten veroorzaken.
In deze blog lees je waarom pijn toeneemt na lang stilzitten en wat je eraan kunt doen.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens stilzitten?
Wanneer je langere tijd zit, verandert de belasting op je lichaam. Spieren worden minder actief en gewrichten blijven in dezelfde houding staan. Dit heeft verschillende effecten:
- De doorbloeding van spieren neemt af
- Gewrichten worden stijver
- Spieren verkorten of verzwakken
- De druk op de onderrug neemt toe
Vooral de onderrug en het bekken krijgen tijdens zitten veel te verduren, zeker als je houding niet optimaal is.
Waarom neemt pijn toe na het zitten?
Stijfheid van spieren en gewrichten
Doordat je lichaam weinig beweegt, worden spieren en gewrichten stijver. Wanneer je vervolgens opstaat, moeten ze ineens weer in actie komen. Dit kan pijn of een stijf gevoel geven.
Verhoogde druk op de onderrug
Zitten zorgt voor meer druk op de tussenwervelschijven in de onderrug dan staan of lopen. Bij langdurig zitten kan dit leiden tot irritatie en pijnklachten.
Verminderde spieractiviteit
Je rompspieren (core) zijn minder actief tijdens zitten. Hierdoor krijgen je rug en bekken minder ondersteuning, wat kan leiden tot overbelasting.
Slechte houding
Onderuitgezakt zitten of voorovergebogen werken zorgt voor extra spanning op de rug en nek. Dit versterkt klachten.
Opstartpijn bij bewegen
Na lang stilzitten moet je lichaam als het ware ‘op gang komen’. Deze opstartfase kan gepaard gaan met pijn of stijfheid.
Wat kun je doen om klachten te verminderen?
Wissel regelmatig van houding
Probeer elke 20 tot 30 minuten even te bewegen. Sta op, loop een stukje of doe een korte stretch.
Zorg voor een goede zithouding
- Zit rechtop met steun in je onderrug
- Houd je voeten plat op de grond
- Zorg dat je knieën iets lager zijn dan je heupen
Blijf in beweging
Regelmatige beweging zoals wandelen of fietsen helpt om spieren soepel te houden en de doorbloeding te verbeteren.
Doe lichte oefeningen
Rek- en mobiliteitsoefeningen voor je rug en heupen kunnen helpen om stijfheid te verminderen.
Wanneer is het verstandig om hulp in te schakelen?
Blijven klachten aanhouden of worden ze erger na zitten? Dan kan er meer aan de hand zijn, zoals een verkeerde bewegingsbelasting, spierzwakte of een onderliggende rugklacht.
In dat geval is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Een fysiotherapeut kijkt naar de oorzaak van je klachten en helpt je om deze aan te pakken.
Fysiotherapie kan helpen met:
- Analyse van je houding en zitgedrag
- Oefeningen voor kracht en stabiliteit
- Verbeteren van mobiliteit
- Advies voor werkplek en dagelijks bewegen
- Verminderen van pijn en spanning
Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum werken we gericht aan herstel en het voorkomen van terugkerende klachten.
Blijf niet te lang stilzitten
Langdurig zitten is een veelvoorkomende oorzaak van rug- en bekkenklachten. Door regelmatig te bewegen en bewust met je houding om te gaan, kun je klachten verminderen en voorkomen.
Heb je last van pijn na zitten? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.
