Met het mooie weer van de afgelopen tijd trekken we weer massaal naar buiten. Voor veel mensen is tuinieren dé manier om te ontspannen en te genieten van het zonnetje. Maar wat als je last hebt van rug-, knie- of schouderklachten? Moet je dan maar stil blijven zitten? Zeker niet. Bewegen is juist essentieel bij deze klachten — zolang je het maar slim aanpakt.
Waarom tuinieren goed voor je is
Bij pijn is het verleidelijk om minder te bewegen, maar juist regelmatige, lichte activiteit helpt om je spieren soepel te houden, de doorbloeding te stimuleren en stijfheid te verminderen. Tuinieren, mits op de juiste manier gedaan, is een uitstekende vorm van natuurlijke beweging. Het combineert kracht, flexibiliteit en balans — drie elementen die bijdragen aan herstel en preventie.
Tips voor tuinieren met lichamelijke klachten
- Wissel regelmatig van houding
Langdurig bukken of knielen belast je rug en knieën onnodig. Doe dit niet langer dan 15 minuten en verander dan even van houding. Sta op, strek jezelf uit of doe een korte wandeling door je tuin.
- Gebruik de juiste hulpmiddelen
Werk met een krukje, kniematje of gereedschap met een verlengde steel. Hiermee voorkom je dat je constant hoeft te buigen of te reiken, wat veel spanning op je schouders en onderrug geeft.
- Werk op comfortabele hoogte
Plant bijvoorbeeld in verhoogde bakken of werk aan een tuintafel waar je rechtop bij kunt staan. Dit is vooral prettig bij rugklachten of als knielen lastig is.
- Til verstandig
Gebruik je benen, niet je rug. Houd de last dicht bij je lichaam en draai niet tijdens het tillen. Verdeel zware ladingen (zoals aarde of planten) liever over meerdere kleine bakken dan één grote. Op deze pagina vind je nog meer tips over tillen.
Oefeningen voor en na het tuinieren
Doe voordat je begint een korte warming-up, zoals schouderrollen, bekkenkantelingen of lichte kniebuigingen. Na afloop kun je wat stretch-oefeningen doen voor je rug en hamstrings om spanning los te laten. Voor meer inspiratie, klik dan op deze link.
Blijf luisteren naar je lichaam
Tuinieren moet geen wedstrijd zijn. Pijn of spiergevoel na bewegen is normaal — het betekent dat je lichaam geactiveerd wordt. Blijft de pijn langer aanhouden of ben je onzeker over wat wel of niet goed voor je is? Neem gerust contact op met een van onze fysiotherapeuten. We denken graag met je mee!
