Vakantie is er om te ontspannen, maar juist doordat je even helemaal uit je dagelijkse routine stapt, kunnen rugklachten of ochtendstijfheid ineens de kop opsteken. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige oefeningen al snel verlichting voelen – waar je ook bent.
Waarom krijg je op vakantie sneller klachten?
Thuis weet je precies waar je lichaam aan gewend is: je eigen matras, je vaste houding op de bank of je bureaustoel. Op vakantie verandert dat allemaal. Denk bijvoorbeeld aan:
-
Slapen op een ander matras of kussen, dat te hard, te zacht of gewoon anders is dan thuis.
-
Meer of juist minder bewegen dan je gewend bent: denk aan lange wandelingen, veel stilzitten in de auto of vliegtuig, of een dagje aan het zwembad.
-
Lang in dezelfde houding zitten – bijvoorbeeld tijdens een vliegreis of autorit – waardoor je wervelkolom stijver wordt.
-
Het dragen van ander schoeisel zoals slippers of sandalen die minder ondersteuning bieden.
Deze veranderingen zorgen ervoor dat je sneller last kunt krijgen van stijfheid, rugpijn of zelfs uitstraling naar je benen of bovenrug.
Vakantie: herkenbare situaties die tot klachten leiden
Je hebt wekenlang uitgekeken naar je welverdiende vakantie. De koffers zijn gepakt, je laat de sleur van thuis even achter je – maar na een paar dagen merk je het al: je rug voelt stram, je wordt stijf wakker en bewegen gaat minder soepel dan je zou willen. Herkenbaar?
Tijdens een autovakantie breng je vaak lange uren achter het stuur door. Je zit met een gebolde rug, gespannen schouders en nauwelijks beweging. Je stapt uit bij de camping of het vakantiehuis, en pas dan voel je hoe verkrampt je eigenlijk zit.
Vlieg je naar je bestemming, dan begint de stijve rug al in het vliegtuig. Krappe stoelen, weinig beenruimte en nauwelijks mogelijkheid om te bewegen zorgen ervoor dat je wervelkolom als het ware ‘op slot’ gaat. En tegen de tijd dat je op je bestemming aankomt, lijkt je hele lichaam te protesteren.
Ben je een echte kampeerder? Dan slaap je waarschijnlijk op een luchtbed of matje, wat misschien goed is voor je vakantiegevoel, maar minder voor je rug. Alles is lager dan thuis: je kookt in een gebogen houding, bukt vaak om iets uit de tent te pakken en je mist de ondersteuning die je thuis wel hebt.
Zelfs een ontspannen strandvakantie is niet altijd ideaal voor je rug. Je ligt languit op een handdoek in het zand of onderuit gezakt in een strandstoel met een goed boek – heerlijk, maar je blijft vaak veel te lang in dezelfde houding. En dat voel je zodra je opstaat.
In al deze situaties is het logisch dat je lichaam even moet schakelen. Maar gelukkig kun je met een paar simpele oefeningen al snel verlichting voelen.
Deze 3 oefeningen helpen direct
Deze oefeningen kun je eenvoudig doen op je hotelkamer, campingplek of zelfs op het strand. Ze zijn gericht op mobiliteit, ontspanning en verlichting van spanning in de rug.
1. Child’s Pose
Ontspant je onderrug, opent je heupen en helpt bij het loslaten van spanning na slapen of reizen.
👉 Child’s Pose Stretch op Youtube
Duur: 2 minuten
2. Thoracic Extension Stretch
Gebruik bijvoorbeeld een deurpost om je armen boven je hoofd uit te strekken. Hiermee geef je ruimte aan je borstkas, schouders en bovenrug.
👉 Thoracic Extension Stretch op Youtube
Duur: 1 minuut
3. Side Bending Stretch
Zijwaartse buigingen maken ruimte tussen je ribben en onderrug. Ideaal na een dag wandelen of liggen.
👉 Standing Side Bend Stretch op Youtube
Duur: 2 minuten
Extra tips voor onderweg
-
Beweeg elke 2 uur, ook tijdens lange ritten of vluchten.
-
Drink voldoende water om je spieren soepel te houden.
-
Neem een eigen kussen of nekrol mee voor meer comfort.
-
Start je dag met 5 minuten stretchen, je rug zal je dankbaar zijn!
Geniet van een klachtvrije vakantie
Met een paar bewuste momenten voor jezelf houd je je rug soepel én kun je volop genieten van je welverdiende vakantie. Sla deze blog op of deel ’m met je reisgezelschap – en start je dag met een stretchmoment!
