Zo voorkom je blessures bij het oppakken van je routine
De vakantie zit erop en het normale leven begint weer. De wekker gaat vroeg, je agenda loopt vol en ook het sporten wil je weer serieus oppakken. Misschien wil je die paar extra vakantiekilo’s kwijt of je oude trainingsschema weer oppakken. Dat is een mooi streven – maar let op: je lichaam heeft tijd nodig om opnieuw te wennen aan belasting.
Zonder goede voorbereiding liggen blessures op de loer, zowel tijdens het sporten als tijdens lange werkdagen achter je bureau. Gelukkig kun je met een paar slimme keuzes fit én blessurevrij aan de slag.
Veelvoorkomende klachten na de vakantie
Wanneer je ineens fanatiek sport of juist urenlang stilzit achter je bureau, kan je lichaam reageren met:
- Spierpijn – Normaal, maar kan vervelend zijn als het te heftig wordt.
- Gewrichtsklachten – Met name knieën en schouders zijn gevoelig voor plotselinge belasting.
- Peesontstekingen – Denk aan de achillespees, elleboog of schouder.
- Lage rugpijn – Door verzwakte core, stijve heupbuigers of te lang zitten.
- Overbelasting van spieren – Bijvoorbeeld kuit-, hamstring- of scheenbeenklachten bij hardlopen.
Spierafbraak tijdens de vakantie – en weer opbouwen
Tijdens de vakantie beweeg je vaak op een andere manier. Misschien heb je vooral gewandeld, gezwommen of veel uitgerust. Daardoor neemt je spiermassa soms wat af en zijn je spieren niet meer gewend aan je gebruikelijke trainingen.
Het goede nieuws: spieren hebben een geheugen! Met een rustige opbouw pak je je oude niveau vaak snel weer op.
Extra ondersteuning kan uit voeding en voedingssupplementen komen:
- Eiwitten voor spierherstel en -opbouw (denk aan yoghurt, eieren, peulvruchten of een shake).
- Omega 3-vetzuren voor soepele gewrichten en minder ontstekingsreacties.
- Magnesium om spierkrampen en stijfheid te verminderen.
- Vitamine D (zeker na de zomer, wanneer de dagen korter worden) voor sterke botten en spieren.
Zittend werk: zo blijf je fit achter je bureau
Niet alleen sporten, maar ook je werkhouding bepaalt hoe fit je je voelt. Veel mensen vallen na de vakantie meteen terug in oude gewoontes: lange dagen achter een scherm zonder veel beweging. Dit vergroot de kans op rug-, nek- en schouderklachten.
Tips om dit te voorkomen:
- Blijf bewegen: Sta ieder uur even op, loop een rondje of haal water/koffie.
- Pak de trap: Kleine inspanningen tellen ook mee.
- Plan stretchmomenten: Zet bijvoorbeeld een reminder op je telefoon.
- Doe bureau-oefeningen: Draai je schouders, strek je armen omhoog of kantel je bekken een paar keer. Het kost nauwelijks tijd, maar helpt enorm.
Terug aan het werk betekent niet dat je direct voluit hoeft te gaan – of dat nu in de sportschool is of achter je bureau. Door rustig op te bouwen, goed voor je voeding te zorgen en regelmatig te bewegen, voorkom je klachten en zorg je dat je fit en energiek de herfst in gaat.
