{"id":1114,"date":"2026-03-24T09:51:03","date_gmt":"2026-03-24T09:51:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/jumph\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/"},"modified":"2026-03-24T09:51:03","modified_gmt":"2026-03-24T09:51:03","slug":"waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/","title":{"rendered":"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten?"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veel mensen merken het: na een tijdje zitten wordt de pijn in de onderrug, het bekken of de heupen erger. Opstaan voelt stijf en soms zelfs pijnlijk. Dit komt vaak voor bij mensen met rug- of bekkenklachten, maar ook zonder duidelijke blessure kan langdurig zitten klachten veroorzaken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In deze blog lees je waarom pijn toeneemt na lang stilzitten en wat je eraan kunt doen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wat gebeurt er in je lichaam tijdens stilzitten?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wanneer je langere tijd zit, verandert de belasting op je lichaam. Spieren worden minder actief en gewrichten blijven in dezelfde houding staan. Dit heeft verschillende effecten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De doorbloeding van spieren neemt af<\/li>\n\n\n\n<li>Gewrichten worden stijver<\/li>\n\n\n\n<li>Spieren verkorten of verzwakken<\/li>\n\n\n\n<li>De druk op de onderrug neemt toe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vooral de onderrug en het bekken krijgen tijdens zitten veel te verduren, zeker als je houding niet optimaal is.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Waarom neemt pijn toe na het zitten?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stijfheid van spieren en gewrichten<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doordat je lichaam weinig beweegt, worden spieren en gewrichten stijver. Wanneer je vervolgens opstaat, moeten ze ineens weer in actie komen. Dit kan pijn of een stijf gevoel geven.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verhoogde druk op de onderrug<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zitten zorgt voor meer druk op de tussenwervelschijven in de onderrug dan staan of lopen. Bij langdurig zitten kan dit leiden tot irritatie en pijnklachten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verminderde spieractiviteit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je rompspieren (core) zijn minder actief tijdens zitten. Hierdoor krijgen je rug en bekken minder ondersteuning, wat kan leiden tot overbelasting.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Slechte houding<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Onderuitgezakt zitten of voorovergebogen werken zorgt voor extra spanning op de rug en nek. Dit versterkt klachten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Opstartpijn bij bewegen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na lang stilzitten moet je lichaam als het ware \u2018op gang komen\u2019. Deze opstartfase kan gepaard gaan met pijn of stijfheid.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wat kun je doen om klachten te verminderen?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wissel regelmatig van houding<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probeer elke 20 tot 30 minuten even te bewegen. Sta op, loop een stukje of doe een korte stretch.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zorg voor een goede zithouding<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zit rechtop met steun in je onderrug<\/li>\n\n\n\n<li>Houd je voeten plat op de grond<\/li>\n\n\n\n<li>Zorg dat je knie\u00ebn iets lager zijn dan je heupen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Blijf in beweging<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regelmatige beweging zoals wandelen of fietsen helpt om spieren soepel te houden en de doorbloeding te verbeteren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Doe lichte oefeningen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rek- en mobiliteitsoefeningen voor je rug en heupen kunnen helpen om stijfheid te verminderen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wanneer is het verstandig om hulp in te schakelen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blijven klachten aanhouden of worden ze erger na zitten? Dan kan er meer aan de hand zijn, zoals een verkeerde bewegingsbelasting, spierzwakte of een onderliggende rugklacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In dat geval is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hoe kan fysiotherapie helpen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een fysiotherapeut kijkt naar de oorzaak van je klachten en helpt je om deze aan te pakken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fysiotherapie kan helpen met:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Analyse van je houding en zitgedrag<\/li>\n\n\n\n<li>Oefeningen voor kracht en stabiliteit<\/li>\n\n\n\n<li>Verbeteren van mobiliteit<\/li>\n\n\n\n<li>Advies voor werkplek en dagelijks bewegen<\/li>\n\n\n\n<li>Verminderen van pijn en spanning<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum werken we gericht aan herstel en het voorkomen van terugkerende klachten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Blijf niet te lang stilzitten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Langdurig zitten is een veelvoorkomende oorzaak van rug- en bekkenklachten. Door regelmatig te bewegen en bewust met je houding om te gaan, kun je klachten verminderen en voorkomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heb je last van pijn na zitten? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? Veel mensen merken het: na een tijdje zitten wordt de pijn in de onderrug, het bekken of de heupen erger. Opstaan voelt stijf en soms zelfs pijnlijk. Dit komt vaak voor bij mensen met rug- of bekkenklachten, maar ook zonder duidelijke blessure kan langdurig zitten klachten veroorzaken.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[],"class_list":["post-1114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kennisbank","category-137","description-off"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? - Norfocus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? - Norfocus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? Veel mensen merken het: na een tijdje zitten wordt de pijn in de onderrug, het bekken of de heupen erger. Opstaan voelt stijf en soms zelfs pijnlijk. Dit komt vaak voor bij mensen met rug- of bekkenklachten, maar ook zonder duidelijke blessure kan langdurig zitten klachten veroorzaken.&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Norfocus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-24T09:51:03+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"fydeevitae\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"fydeevitae\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Verwachte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"fydeevitae\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/jumph\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3fb41d3c90f8cd8bfd246182557b9047\"},\"headline\":\"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten?\",\"datePublished\":\"2026-03-24T09:51:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\\\/\"},\"wordCount\":563,\"articleSection\":[\"Kennisbank\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\\\/\",\"name\":\"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? - Norfocus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/jumph\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-03-24T09:51:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/jumph\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3fb41d3c90f8cd8bfd246182557b9047\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/jumph\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/jumph\\\/\",\"name\":\"Norfocus\",\"description\":\"Geen wachtrij, snel geholpen!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/jumph\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/jumph\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3fb41d3c90f8cd8bfd246182557b9047\",\"name\":\"fydeevitae\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/96b8868c486b2e9344297e71862ee0751f92ba95676dccbe126f659c4c9682a6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/96b8868c486b2e9344297e71862ee0751f92ba95676dccbe126f659c4c9682a6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/96b8868c486b2e9344297e71862ee0751f92ba95676dccbe126f659c4c9682a6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"fydeevitae\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/fydee-vitae-praktijken.nl\\\/norfocus\\\/author\\\/fydeevitae\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? - Norfocus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? - Norfocus","og_description":"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? Veel mensen merken het: na een tijdje zitten wordt de pijn in de onderrug, het bekken of de heupen erger. Opstaan voelt stijf en soms zelfs pijnlijk. Dit komt vaak voor bij mensen met rug- of bekkenklachten, maar ook zonder duidelijke blessure kan langdurig zitten klachten veroorzaken.&hellip;","og_url":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/","og_site_name":"Norfocus","article_published_time":"2026-03-24T09:51:03+00:00","author":"fydeevitae","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"fydeevitae","Verwachte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/"},"author":{"name":"fydeevitae","@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/jumph\/#\/schema\/person\/3fb41d3c90f8cd8bfd246182557b9047"},"headline":"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten?","datePublished":"2026-03-24T09:51:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/"},"wordCount":563,"articleSection":["Kennisbank"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/","url":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/","name":"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten? - Norfocus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/jumph\/#website"},"datePublished":"2026-03-24T09:51:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/jumph\/#\/schema\/person\/3fb41d3c90f8cd8bfd246182557b9047"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/waarom-heb-ik-meer-pijn-na-lang-stilzitten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Waarom heb ik meer pijn na lang stilzitten?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/jumph\/#website","url":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/jumph\/","name":"Norfocus","description":"Geen wachtrij, snel geholpen!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/jumph\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/jumph\/#\/schema\/person\/3fb41d3c90f8cd8bfd246182557b9047","name":"fydeevitae","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/96b8868c486b2e9344297e71862ee0751f92ba95676dccbe126f659c4c9682a6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/96b8868c486b2e9344297e71862ee0751f92ba95676dccbe126f659c4c9682a6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/96b8868c486b2e9344297e71862ee0751f92ba95676dccbe126f659c4c9682a6?s=96&d=mm&r=g","caption":"fydeevitae"},"url":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/author\/fydeevitae\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fydee-vitae-praktijken.nl\/norfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}