Veel mensen denken pas aan fysiotherapie zodra er klachten ontstaan: pijn, stijfheid of een blessure. Maar wist je dat fysiotherapie juist ook waardevol is voordat er klachten optreden? Preventieve fysiotherapie richt zich op het voorkomen van overbelasting, blessures en langdurige pijn. Door het lichaam in balans te houden en risico’s vroegtijdig te signaleren, blijf je sterker, mobieler en veerkrachtiger. Ongeacht je leeftijd of leefstijl.

Of je nu een fysiek zwaar beroep hebt, veel achter een bureau werkt, binnenkort een operatie gepland hebt óf de 60 gepasseerd bent en merkt dat je gewrichten stijver worden: fysiotherapie kan helpen om klachten te voorkomen en optimaal te blijven bewegen.

Fysiotherapie als voorbereiding op een operatie

Ga je binnenkort onder het mes, bijvoorbeeld aan je knie, heup of schouder? Dan is een goede voorbereiding essentieel.
Pre-operatieve fysiotherapie zorgt ervoor dat je spieren sterker en soepeler zijn vóór de operatie. Dat leidt vaak tot:

• Een sneller herstel na de ingreep
• Minder kans op complicaties
• Een betere algehele conditie van het gewricht

Door vóór de operatie te werken aan kracht, stabiliteit en mobiliteit, geef je jezelf letterlijk een voorsprong in het herstelproces.

Periodieke check-up bij lichamelijk zwaar werk

Werk je in de bouw, zorg, logistiek of een ander fysiek belastend beroep? Dan krijgt je lichaam dagelijks veel te verduren. Een preventieve check-up helpt om overbelasting vroeg te signaleren.

De fysiotherapeut kijkt bijvoorbeeld naar:

• Je til- en werktechniek
• De belasting van rug, schouders en knieën
• Je herstelmomenten en belasting-stress balans

Met soms maar één kleine aanpassing kun je al voorkomen dat kleine pijntjes uitgroeien tot langdurige klachten of zelfs werkuitval.

Thuiswerken: de sluipende belasting

Thuiswerken is voor veel mensen normaal geworden. Maar urenlang zitten aan de keukentafel of op de bank kan leiden tot klachten in nek, schouders en rug.

Preventieve fysiotherapie helpt met:

• Houdingsadvies op maat
• Gerichte oefeningen voor stabiliteit en kracht
• Tips om actiever te werken (korte beweegpauzes, reekschema’s, ergonomie)

Zo houd je je lichaam fit, ook als je veel achter een scherm zit.

Preventieve fysiotherapie voor 60-plussers

Naarmate we ouder worden, veranderen onze gewrichten, spieren en mobiliteit. Veel 60-plussers herkennen het wel: stijvere knieën ’s ochtends, minder soepel draaien in de rug, sneller moe zijn bij wandelen of traplopen.

Juist dan is preventieve fysiotherapie enorm waardevol.

Wat kan fysiotherapie voor 60-plussers betekenen?

• Stijve gewrichten soepeler maken
• Valpreventie door balans- en stabiliteitsoefeningen
• Sterkere spieren voor meer zekerheid tijdens lopen en opstaan
• Verbetering van mobiliteit voor dagelijkse activiteiten
• Veilig en verantwoord blijven bewegen

Fysiotherapie helpt om makkelijker, en vooral comfortabeler in beweging te blijven. Je blijft langer zelfstandig, houdt meer energie over en verkleint de kans op blessures of valincidenten.

Wanneer is preventieve fysiotherapie iets voor jou?

Preventieve fysiotherapie is geschikt voor iedereen die:

• Fysiek zwaar werk doet
• Veel zit (bijv. thuiswerken of kantoor)
• Een operatie in het vooruitzicht heeft
• Regelmatig sport of juist weinig beweegt
• 60+ is en merkt dat flexibiliteit, kracht of balans afneemt
• Of simpelweg wil investeren in een sterk en gezond lichaam

Plan een preventieve check-up

Wil je weten hoe jouw lichaam ervoor staat, welke risico’s je loopt of wat je kunt doen om klachten te voorkomen?

Plan dan een preventieve check-up bij één van onze fysiotherapeuten.
Een kleine investering in tijd kan een groot verschil maken voor je gezondheid, energie en dagelijkse mobiliteit, nu én in de toekomst.

Blijf in beweging, voorkom klachten en voel je fit. Maak vandaag nog een afspraak!

Je aanvullende verzekering voor dit jaar én 2026!

Het einde van het jaar komt in zicht. Hét moment om stil te staan bij je fysiotherapiebehandelingen en zorgverzekering. Veel mensen weten niet precies hoeveel behandelingen ze dit jaar hebben gebruikt of wat er met het resterende tegoed gebeurt zodra het nieuwe jaar begint.

Wist je dat sommige verzekeraars niet gebruikte behandelingen niet meenemen naar het volgende jaar? Het is dus verstandig om nu te checken hoe dat bij jouw zorgverzekering geregeld is. Zo weet je zeker dat je niets misloopt, en kun je eventueel nog een paar afspraken plannen voordat 2026 begint.

Waarom nú je aanvullende verzekering controleren?

De meeste aanvullende verzekeringen vergoeden een vast aantal fysiotherapiebehandelingen per kalenderjaar. Vaak loopt dat gelijk met het kalenderjaar (van 1 januari t/m 31 december), maar dat is niet altijd zo.

Door nu even te kijken hoeveel behandelingen je nog over hebt, kun je:

• Nog aan de slag met eventuele klachten waar je mee rondloopt;
• Voorkomen dat je behandelingen misloopt doordat het jaar wisselt;
• En inzicht krijgen in wat je volgend jaar eventueel wilt aanpassen in je verzekering.

Zo haal je het maximale uit je huidige pakket, en ga je met een goed gevoel het nieuwe jaar in.

Hoe controleer je je fysiotherapievergoeding?

Je kunt eenvoudig achterhalen hoeveel behandelingen je nog hebt en hoe jouw verzekering omgaat met het nieuwe jaar:

1. Kijk in de app of op de website van je zorgverzekeraar.
   Daar zie je vaak onder het kopje mijn declaraties of mijn vergoedingen hoeveel behandelingen je hebt gebruikt.
2. Bel even met je zorgverzekeraar.
   Zij kunnen precies aangeven of jouw ongebruikte behandelingen automatisch vervallen of eventueel doorschuiven naar het nieuwe jaar.
3. Vraag het aan je fysiotherapeut.
   Wij kunnen in veel gevallen zien hoeveel behandelingen al gedeclareerd zijn, en helpen je graag met het overzicht.

💡 Tip: Check dit vóór half december, zodat je nog genoeg tijd hebt om een afspraak in te plannen als je behandelingen over hebt.

Plan op tijd je afspraak

De decembermaand is altijd een drukke periode in de praktijk. Wil je zeker weten dat je nog terecht kunt voor het einde van het jaar? Plan dan op tijd je behandeling in. Zo kun je optimaal gebruik maken van je aanvullende verzekering en met een goed gevoel 2026 beginnen.

Twijfel je hoeveel behandelingen je nog hebt of hoe jouw verzekering werkt? Neem gerust contact met ons op — we denken graag met je mee.

Veelvoorkomende klachten: hoofdpijn, nek- en rugpijn, schouder-, bekken- en beenklachten

Iedereen heeft er weleens mee te maken: lichamelijke klachten die het dagelijks leven beïnvloeden. Soms ontstaan ze plotseling door een verkeerde beweging of val, in andere gevallen sluipen ze er langzaam in door een verkeerde houding, te weinig beweging of juist overbelasting. Rug- of nekklachten, pijn in het bekken of stijfheid in de schouder: het zijn veelvoorkomende problemen die een grote impact kunnen hebben op werk, sport en nachtrust.

In deze blog zetten we de 6 meest voorkomende klachten op een rij. We leggen uit wat de oorzaken kunnen zijn, hoe u de symptomen herkent en wat u zelf kunt doen om klachten te verlichten of te voorkomen.

1. Spanningshoofdpijn: symptomen, oorzaken en behandeling

Spanningshoofdpijn komt bij één op de drie mensen voor en geeft vaak een drukkend, klemmend gevoel aan beide kanten van het hoofd, alsof er een strakke band omheen zit. Soms straalt de pijn uit naar de nek of schouders. De klachten worden meestal niet erger bij inspanning, maar kunnen wel dagenlang aanhouden.

Oorzaken spanningshoofdpijn:

• Spierspanning in de nek en schouders
• Stress, angst of vermoeidheid
• Een verkeerde houding of te veel beeldschermwerk
• Overbelasting van kauwspieren (bijvoorbeeld tandenknarsen)

Wat kunt u zelf doen?
Zorg voor ontspanning, verbeter uw houding en beweeg regelmatig. Fysiotherapiebehandelingen, een massage, warme douche of ademhalingsoefeningen kunnen de spierspanning doorbreken.

👉 Lees meer over spanningshoofdpijn in onze kennisbank

2. Nekhernia: symptomen, oorzaken en behandeling

Een nekhernia ontstaat wanneer het zachte materiaal van een tussenwervelschijf naar buiten puilt en op een zenuw drukt. Dit veroorzaakt pijn die kan uitstralen naar schouder, arm en hand, soms gepaard met tintelingen of krachtsverlies.

Veelvoorkomende oorzaken:

• Slijtage door ouderdom
• Een langdurig verkeerde houding, zoals voorovergebogen zitten (schildpadhouding)
• Te weinig beweging en zwakke nekspieren

Behandeling:
In veel gevallen verdwijnen de klachten vanzelf met rust en fysiotherapie. Blijf echter wel bewegen binnen de pijngrens om de belastbaarheid van de nek te behouden. Bij aanhoudende klachten kan een operatie noodzakelijk zijn.

👉 Lees meer over nekhernia in onze kennisbank

3. Rughernia: oorzaken, symptomen en herstel

Een rughernia, vaak laag in de onderrug, ontstaat wanneer de tussenwervelschijf uitpuilt en op een zenuw drukt. Dit kan leiden tot hevige rugpijn met uitstraling naar één of beide benen (ischias), tintelingen of zelfs uitvalsverschijnselen.

Symptomen rughernia:

• Stekende pijn in rug en been
• Tintelingen of een doof gevoel in been of voet
• Toename van pijn bij hoesten, bukken of persen
• Spierkrampen en moeite met zitten

Wat kunt u doen?
Blijf gedoseerd bewegen, vermijd langdurig zitten en voorkom zwaar tillen. Oefeningen volgens de McKenzie methode en versterken van de rugspieren helpen het herstel. Uiteraard is goede begeleiding van een fysiotherapeut een pre. In veel gevallen verdwijnen de klachten binnen 8 tot 12 weken vanzelf.

👉 Lees meer over rughernia in onze kennisbank

4. Frozen shoulder: fases, symptomen en behandeling

Een frozen shoulder is een pijnlijke en stijve schouder, veroorzaakt door een ontstoken schouderkapsel. De blessure kent drie fases:

1. Bevriezende fase: hevige pijn en toenemende stijfheid (2–9 maanden).
2. Bevroren fase: minder pijn maar sterke bewegingsbeperking (4–12 maanden).
3. Ontdooiende fase: herstel van bewegingsvrijheid, soms tot 3 jaar.

Symptomen frozen shoulder:

• Pijn die uitstraalt naar bovenarm of onderarm
• Nachtelijke pijn bij liggen op de schouder
• Hevige pijn bij snelle bewegingen
• Grote bewegingsbeperking

Behandeling:
Blijf bewegen binnen de pijngrens en werk samen met een fysiotherapeut. Ontstekingsremmende injecties kunnen verlichting geven. Het herstel duurt lang, maar restklachten zijn meestal beperkt.

👉 Lees meer over frozen shoulder in onze kennisbank

5. Bekken- en onderrugklachten: oorzaken en oplossingen

Pijn in het bekken en de onderrug is een veelgehoorde klacht. Vaak ontstaat dit door een verkeerde houding, te weinig beweging of een scheefstand van het bekken. Zo’n scheefstand kan grote gevolgen hebben, omdat de wervelkolom en spieren extra worden belast.

Mogelijke oorzaken:

• Verkeerd matras of slechte zithouding
• Valpartij of ongeluk
• Overgewicht of te weinig beweging
• Scheefstand van het bekken

Wat kunt u zelf doen?
Zorg voor voldoende dagelijkse beweging, een goede werkhouding en een ondersteunend matras. Regelmatig wandelen of fietsen helpt de onderrug en het bekken sterk en soepel te houden.

👉 Lees meer over bekken- en onderrugklachten in onze kennisbank

6. Restless Legs Syndroom (RLS): rusteloze benen voorkomen

Het Restless Legs Syndroom zorgt voor een onrustig, onaangenaam gevoel in de benen, vaak ’s avonds of ’s nachts. Dit gaat gepaard met een sterke drang om de benen te bewegen, waardoor slapen moeilijk wordt en vermoeidheid overdag optreedt.

Symptomen RLS:

• Kriebelend, tintelend of elektrisch gevoel in de benen
• Onrustige benen tijdens zitten of liggen
• Schokkende bewegingen in de slaap
• Vermoeidheid en concentratieproblemen

Mogelijke oorzaken:

• Tekort aan dopamine of ijzer
• Zwangerschap
• Bijwerking van medicijnen
• Chronische ziekten zoals diabetes of nierfalen
• Een scheefstand van het bekken

Wat helpt bij restless legs?
Zorg voor een regelmatige slaaproutine, beperk alcohol en cafeïne, doe lichte beenoefeningen en beweeg voldoende overdag. Bij ijzertekort kunnen supplementen helpen.

👉 Lees meer over restless legs syndroom in onze kennisbank

Conclusie: neem uw klachten serieus

Hoofd-, nek-, rug-, bekkenpijn of rusteloze benen: veel klachten lijken onschuldig, maar kunnen een grote impact hebben op uw dagelijks leven. Het goede nieuws is dat er vaak veel aan te doen is. Door tijdig de oorzaak aan te pakken, uw houding te verbeteren,  voldoende te bewegen en uw fysiotherapeut vroegtijdig in te schakelen, voorkomt u dat de klachten verergeren.

Blijft u langdurig last houden van een van deze klachten? Neem dan altijd contact op met een arts of uw fysiotherapeut voor een juiste diagnose en behandeling.

Zo voorkom je blessures bij het oppakken van je routine

De vakantie zit erop en het normale leven begint weer. De wekker gaat vroeg, je agenda loopt vol en ook het sporten wil je weer serieus oppakken. Misschien wil je die paar extra vakantiekilo’s kwijt of je oude trainingsschema weer oppakken. Dat is een mooi streven – maar let op: je lichaam heeft tijd nodig om opnieuw te wennen aan belasting.

Zonder goede voorbereiding liggen blessures op de loer, zowel tijdens het sporten als tijdens lange werkdagen achter je bureau. Gelukkig kun je met een paar slimme keuzes fit én blessurevrij aan de slag.

Veelvoorkomende klachten na de vakantie

Wanneer je ineens fanatiek sport of juist urenlang stilzit achter je bureau, kan je lichaam reageren met:

• Spierpijn – Normaal, maar kan vervelend zijn als het te heftig wordt.
• Gewrichtsklachten – Met name knieën en schouders zijn gevoelig voor plotselinge belasting.
• Peesontstekingen – Denk aan de achillespees, elleboog of schouder.
• Lage rugpijn – Door verzwakte core, stijve heupbuigers of te lang zitten.
• Overbelasting van spieren – Bijvoorbeeld kuit-, hamstring- of scheenbeenklachten bij hardlopen.

Spierafbraak tijdens de vakantie – en weer opbouwen

Tijdens de vakantie beweeg je vaak op een andere manier. Misschien heb je vooral gewandeld, gezwommen of veel uitgerust. Daardoor neemt je spiermassa soms wat af en zijn je spieren niet meer gewend aan je gebruikelijke trainingen.

Het goede nieuws: spieren hebben een geheugen! Met een rustige opbouw pak je je oude niveau vaak snel weer op.
Extra ondersteuning kan uit voeding en voedingssupplementen komen:

• Eiwitten voor spierherstel en -opbouw (denk aan yoghurt, eieren, peulvruchten of een shake).
• Omega 3-vetzuren voor soepele gewrichten en minder ontstekingsreacties.
• Magnesium om spierkrampen en stijfheid te verminderen.
• Vitamine D (zeker na de zomer, wanneer de dagen korter worden) voor sterke botten en spieren.

Zittend werk: zo blijf je fit achter je bureau

Niet alleen sporten, maar ook je werkhouding bepaalt hoe fit je je voelt. Veel mensen vallen na de vakantie meteen terug in oude gewoontes: lange dagen achter een scherm zonder veel beweging. Dit vergroot de kans op rug-, nek- en schouderklachten.

Tips om dit te voorkomen:

• Blijf bewegen: Sta ieder uur even op, loop een rondje of haal water/koffie.
• Pak de trap: Kleine inspanningen tellen ook mee.
• Plan stretchmomenten: Zet bijvoorbeeld een reminder op je telefoon.
• Doe bureau-oefeningen: Draai je schouders, strek je armen omhoog of kantel je bekken een paar keer. Het kost nauwelijks tijd, maar helpt enorm.

Terug aan het werk betekent niet dat je direct voluit hoeft te gaan – of dat nu in de sportschool is of achter je bureau. Door rustig op te bouwen, goed voor je voeding te zorgen en regelmatig te bewegen, voorkom je klachten en zorg je dat je fit en energiek de herfst in gaat.